.svg){kind=icon}
Стрес - неминуча частина життя. Його можна визначити як будь-який тип змін, який викликає фізичну, емоційну чи психологічну напругу: починаючи від незначних неприємностей на зразок пробок на дорогах і закінчуючи серйозними, як хвороба чи смерть близької людини.
Незважаючи на те, що у кожної людини є певні життєві стресові фактори, пов'язані з проблемами на роботі, грошима, здоров'ям та стосунками, що саме собою цілком природно, як правило, саме вони є найбільш поширеними причинами нервових зривів і розладів.
Що таке стрес?
Стрес - це реакція організму на новий, часто неприємний, подразник. При стресі відбувається викид гормонів, таких як адреналін та кортизол, частішає серцебиття та дихання, м'язи напружуються, а кров'яний тиск підвищується. Змінюється метаболізм: організм мобілізує запаси енергії, щоб забезпечити швидку реакцію, що сприятиме виживанню в загрозливих ситуаціях.
Насправді, ця реакція і є стрес. Вона є важливою метою — дозволяє швидко реагувати на загрози та уникати небезпеки.
Методи боротьби зі стресом
Тривале перебування у стані стресу виснажує організм і може призвести до проблем зі здоров'ям: гіпертонії, ослаблення імунного захисту, підвищення тривожності, депресії, головного болю, дратівливості і навіть зниження лібідо.
Іноді найкращий спосіб впоратися зі стресом — змінити ситуацію, що спричинила стрес. В інших випадках – змінити свою реакцію на ситуацію.
Існує безліч способів та методик для боротьби зі стресом та тривогою: заняття спортом, медитація усвідомленості, йога, домашні справи, хобі та розваги та інші.
Безумовно регулярні фізичні вправи, повноцінний сон і гарне харчування – одні з найкращих способів підготувати ваш організм до боротьби зі стресом, але також не варто забувати і про деякі вітаміни та добавки, які, безумовно, допоможуть вам у цій важливій справі.
Вітаміни та добавки проти стресу та тривоги
1. Ашваганда (Withania somnifera) - адаптогенна рослина, що росте в Індії, де вона використовувалася в індійській Аюрведі, однією з найстаріших лікарських систем у світі. Доведено, що ашваганда підвищує стійкість вашого тіла до фізичного та психічного стресу, підвищує рівень енергії та знижує втому, покращує самопочуття, концентрацію, когнітивне психічне здоров'я, настрій та життєвий тонус. Також було клінічно доведено, що адаптогенні властивості ашваганди зменшують стрес, занепокоєння та депресію, знижують рівень кортизолу, що допомагає зменшити спричинену стресом потяг до їжі та переїдання, і призводить до втрати жиру та покращення структури тіла.
2. Родіола рожева (Rhodiola rosea) - трава, що росте в холодних гірських регіонах Європи та Азії. Це добре вивчена адаптогенна трава, підтверджена численними клінічними дослідженнями і зазвичай використовується для полегшення симптомів стресу та тривоги, зниження стресу, покращення розумового фокусування, ясності та концентрації уваги, зменшення затуманювання свідомості. Адаптогенні властивості родіоли пов'язані з двома потужними активними інгредієнтами трави – розавином та салідрозидом. Також було доведено, що родіола усуває симптоми, пов'язані з хронічною втомою та вигорянням, пов'язані зі стресом.
3. L-теанін - заспокійлива і розслаблююча амінокислота, що найчастіше зустрічається в чайному листі. Завдяки своїй здатності впливати на функції мозку, вона вважається ноотропною (що покращує когнітивні функції) амінокислотою, а також адаптогеном. L-теанін знижує почуття стресу та занепокоєння, сприяє розслабленню, не надаючи седативного ефекту, покращує розумову концентрацію, підвищує мотивацію та енергію, сприяє позитивному настрою. Також він ефективний для контролю апетиту та зменшення тяги до їжі, сприяючи схудненню.
4. Гліцин – амінокислота, яку ваше тіло використовує для створення білків. Дослідження показують, що гліцин підвищує опір вашого організму стресу, сприяючи гарному нічному відпочинку за рахунок заспокійливого впливу на мозок і здатності знижувати внутрішню температуру тіла, підтримує нормальні фази сну. Гліцин також відіграє роль заспокійливого нейромедіатора в мозку, забезпечуючи передачу нервових імпульсів, додатково підвищує пильність, пам'ять та концентрацію уваги.
5. Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) - дана амінокислота, що зустрічається в природі, діє як нейромедіатор в мозку. ГАМК вважається гальмівним нейротрансмітером, тобто вона блокує або пригнічує певні сигнали мозку та знижує активність нервової системи. Недавні дослідження показують, що прийом ГАМК у правильній дозі знижує стрес, зменшує занепокоєння та дає загальне відчуття добробуту. Також відомо, що ця «чудодійна» амінокислота не тільки знімає занепокоєння та посилює ейфорію, а й сприяє збільшенню м'язової маси, підвищенню витривалості та полегшенню болючості м'язів.
6. Комплекс вітамінів групи B (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В8, В9 і В12) і магній відіграють важливу роль у регулюванні нервової системи. Вони допомагають зменшити стрес, покращують настрій та сприяють виробленню нейротрансмітерів, які регулюють емоції. Мають вирішальне значення для обміну речовин та вироблення енергії, зменшують стрес за рахунок зниження рівня гомоцистеїну та підтримки здорового рівня цієї амінокислоти.
7. Мелатонін - природний гормон, що регулює циркадний ритм вашого тіла або цикл сну та неспання. Стрес тісно пов'язаний з безсонням, розладом сну, що характеризується труднощами засинання чи пробудження. Добавки мелатоніну допомагають вам швидше заснути та довше спати, якщо у вас є труднощі із засинанням, пов'язані зі стресом.
Висновок
Стрес обумовлений впливом безлічі факторів і перераховані вище добавки можуть допомогти в боротьбі зі стресом, нормалізувати ваш життєвий біоритм і поліпшити опірність організму до різних негативних факторів. У більшості випадків ці добавки об'єднані у вигляді комплексних формул, що забезпечує ще кращий результат. Однак важливо пам'ятати, що перед прийомом добавок рекомендується консультація фахівця, особливо при прийомі ліків, наявності захворювань, вагітності та ін. А у разі сильного чи хронічного стресу необхідно звертатися до лікаря за кваліфікованою допомогою.
Рекомендовані добавки від стресу:
Solgar, B-Complex Stress Formula (250 таб.)
Psycho Pharma, Pharma-Z (60 капс.)
SNS, Stress & Anxiety Support (120 капс.)
Написати коментар