Кращі добавки для здоров'я мозку та покращення пам'яті

Клітини мозку - найскладніші, довгоживучі та вимогливі до поживних речовин клітини організму. Наукові дослідження показали, що якість живлення мозку впливає на інтелект, пам'ять, поведінку та концентрацію. У молодості чи віці наш статус харчування відіграє життєво важливу роль у визначенні того, наскільки добре функціонує наш мозок. Також слід зазначити, що існує дуже тісний зв'язок між здоров'ям серцево-судинної системи та здоров'ям мозку.

Відмінна пам'ять та концентрація уваги – це важливі умови для досягнення нових цілей, хорошого навчання та кар'єрного зростання. Однак періодично кожна людина може зіткнутися з деякими порушеннями у роботі мозку та погіршенням пам'яті.

Причини погіршення роботи мозку та способи вирішення проблеми

Існує безліч факторів, що впливають на погіршення пам'яті та зниження мозкової активності, зокрема різні захворювання (деменція, хвороба Альцгеймера) та інші неврологічні розлади. А з віком когнітивна (розумна) функція закономірно знижується через природні процеси старіння.

Додатковими причинами погіршення роботи мозку є хронічний стрес та втома, нестача сну, погане харчування, сидячий спосіб життя, зловживання алкоголем та інші.

Сучасна наука пропонує безліч способів підтримки та покращення роботи мозку та когнітивних функцій, включаючи прийом біологічно активних добавок (БАДів).

Одним із ключових способів є когнітивна стимуляція: активності, спрямовані на стимуляцію мозкових функцій. Регулярне інтелектуальне навчання та тренування мозку сприяють поліпшенню пам'яті та когнітивних здібностей.

Серед ефективних методів: навчальні ігри та програми, ментальна арифметика та головоломки, кросворди, вивчення нових мов, творчі заняття, медитація.

Безумовно регулярні фізичні вправи, повноцінний сон та збалансоване харчування – одні з найкращих способів забезпечити здоров'я мозку, але також не варто забувати і про добавки, які, безумовно, допоможуть вам у цій важливій справі.

Добавки для покращення пам'яті та роботи мозку

Існують безліч різних добавок для поліпшення роботи мозку та однозначно єдиної думки серед експертів, які краще не існує.

Нижче запропоновані рекомендовані нами добавки для покращення пам'яті та роботи мозку.

1. Гінкго білоба (Ginkgo biloba) – покращує кровообіг судин головного мозку, підвищує еластичність судинних стінок та розширює судини, що покращує постачання мозку поживними речовинами та киснем. Стимулює пам'ять, підвищує розумову концентрацію, прискорює відновлювальні процеси в мозку після травм та інсульту, сприяє припиненню головного болю та мігрені. Містить антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами, що ушкоджують клітини мозку.

2. Холін – вітаміноподібна речовина, необхідна для синтезу ацетилхоліну, який забезпечує нормальне проходження нервових імпульсів та необхідний для синтезу більшості клітинних мембран. Холін відіграє важливу роль у мозкових процесах, пов'язаних із навчанням та запам'ятовуванням, які погіршуються з віком.

3. Лецитин - є комплексом фосфоліпідів, які служать будівельним матеріалом для клітинних оболонок, становить третину головного мозку і навколишнього його захисної оболонки і близько 17% всіх нервових тканин. Лецитин містить фосфатидилхолін - найпоширеніший фосфоліпід у клітинній мембрані, який відіграє ключову роль у сигнальній та синаптичній функції клітин мозку та нервової системи. Зміцнює нервову систему, допомагає проводити нервові імпульси та посилює активність нейротрансмітерів, що забезпечують здатність до навчання та підтримувати когнітивні функції.

4. L-тирозин – амінокислота, яку часто називають гормоном «настрою». Бере участь у виробництві нейротрансмітерів, меланіну, дофаміну та серотоніну, які допомагають покращити ясність розуму, концентрацію, мозкову діяльність та пам'ять, увагу та підняти настрій.

5. L-теанін - заспокійлива та розслаблююча амінокислота. Завдяки своїй здатності впливати на функції мозку, вона вважається ноотропною (що покращує когнітивні функції) амінокислотою, а також адаптогеном. L-теанін знижує відчуття стресу та занепокоєння, сприяє розслабленню, не надаючи седативного ефекту, покращує розумову концентрацію, підвищує мотивацію та енергію, сприяє позитивному настрою.

6. Гамма-аміномасляна кислота (GABA або ГАМК) - дана амінокислота, що зустрічається в природі, діє як нейромедіатор в мозку. ГАМК вважається гальмівним нейротрансмітером, тобто вона блокує або пригнічує певні сигнали мозку та знижує активність нервової системи. Нещодавні дослідження показують, що прийом GABA у правильній дозі знижує стрес, зменшує занепокоєння та дає загальне відчуття добробуту та ейфорії.

7. Гуперзин А – природна алкалоїдна сполука, отримана з китайського клубного моху Huperzia serrata, допомагає при ослабленні розумової діяльності, пам'яті та концентрації уваги, особливо для людей старшого віку. Має антидепресантну активність, піднімає настрій, покращує пам'ять, знімає почуття тривоги, надає заспокійливу дію на нервову систему. Перешкоджає розпаду ацетилхоліну, активізує мозкові функції після інсульту та інших захворювань мозку та нервової системи.

8. L-глютамін – ноотропна амінокислота, що забезпечує метаболізм нейронів мозку, легко проникаючи через гемато – енцефалічний бар'єр, бере участь у синтезі медіаторів нервової провідності. Нормалізує баланс збудження та гальмування у центральній нервовій системі. Чинить позитивний вплив на настрій і активність завдяки активізації вироблення гамма - аміномасляної кислоти (GABA), бере участь у синтезі серотоніну, зменшуючи депресію.

9. Комплекс вітамінів групи B (особливо В4, В6, В8 і В12) і магній, які відіграють важливу роль у регулюванні нервової системи, допомагають зменшити стрес, покращують настрій та сприяють виробленню нейротрансмітерів, які регулюють емоції та покращують когнітивні функції.

10. Жирні кислоти Омега-3 входять до складу нервових клітин, беруть участь в обміні речовин нервової системи, сприяючи більш ефективному проведенню нервового імпульсу, що нормалізує роботу мозку та нервової системи в цілому, та покращення таких когнітивних функцій, як пам'ять та увага.

Висновок

Відмінна пам'ять, висока концентрація уваги, розвинена когнітивна функція – це важливі критерії здорового мозку людини. При цьому погіршення пам'яті та зниження розумових здібностей не є неминучими із віком. Перераховані вище добавки здатні покращувати пам'ять, підвищувати розумову активність, сприяти профілактиці та лікуванню нейродегенеративних захворювань головного мозку. Часто ці добавки об'єднані у вигляді комплексних формул, що забезпечує ще кращий результат. Однак важливо пам'ятати, що перед прийомом добавок для покращення роботи мозку рекомендується консультація фахівця.

Рекомендовані добавки для здоров'я мозку та покращення пам'яті:

Doctors Best, Ginkgo Biloba (120 капс.)

Jarrow Formulas, Citicoline CDP Choline 250 мг (120 капс.)

Now Foods, Lecithin Sunflower (100 капс.)

Country Life, L-Tyrosine Caps 500 мг (100 капс.)

Now Foods, L-Theanine 100 мг (90 капсул)

Now Foods, Brain Elevate (60 капс.)

Solaray, SharpMind Brain Formula (60 капс.)

Now Foods, GABA (100 капс.)