Витамины и добавки для борьбы со стрессом

Стресс — неизбежная часть жизни. Его можно определить как любой тип изменений, который вызывает физическое, эмоциональное или психологическое напряжение: начиная от незначительных неприятностей вроде пробок на дорогах и заканчивая серьезными, как болезнь или смерть близкого человека.

Несмотря на то, что у каждого человека есть определенные жизненные стрессовые факторы, связанные с проблемами на работе, деньгами, здоровьем и отношениями, что, само по себе вполне естественно, как правило, именно они являются наиболее распространенными причинами нервных срывов и расстройств.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на новый, часто неприятный, раздражитель. При стрессе происходит выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, учащается сердцебиение и дыхание, мышцы напрягаются, а кровяное давление повышается. Меняется метаболизм: организм мобилизует запасы энергии, чтобы обеспечить быструю реакцию, способствующую выживанию в угрожающих ситуациях.

По сути, эта реакция и есть стресс. Она служит важной цели — позволяет быстро реагировать на угрозы и избегать опасности.

Методы борьбы со стрессом

Длительное нахождение в состоянии стресса истощает организм и может привести к проблемам со здоровьем: гипертонии, ослаблению иммунной защиты, повышению тревожности, депрессии, головным болям, раздражительности и даже снижению либидо.

Иногда лучший способ справиться со стрессом — изменить ситуацию, которая вызвала стресс. В других случаях — изменить свою реакцию на ситуацию.

Существует множество способов и методик для борьбы со стрессом и тревогой: занятия спортом, медитация осознанности, йога, домашние дела, хобби и развлечения и другие.

Безусловно регулярные физические упражнения, полноценный сон и хорошее питание - одни из лучших способов подготовить ваш организм к борьбе со стрессом, но также не стоит забывать и про некоторые витамины и добавки, которые, безусловно, помогут вам в этом важном деле.

Витамины и добавки против стресса и тревоги

1. Ашваганда (Withania somnifera) - адаптогенное растение, произрастающее в Индии, где оно использовалось в индийской Аюрведе, одной из старейших лекарственных систем в мире. Доказано, что ашваганда повышает устойчивость вашего тела к физическому и психическому стрессу, повышает уровень энергии и снижает усталость, улучшает самочувствие, концентрацию, когнитивное психическое здоровье, настроение и жизненный тонус. Также было клинически доказано, что адаптогенные свойства ашваганды уменьшают стресс, беспокойство и депрессию, снижают уровень кортизола, что помогает уменьшить вызванную стрессом тягу к еде и перееданию, и приводит к потере жира и улучшению структуры тела.

2. Родиола розовая (Rhodiola rosea) - трава, произрастающая в холодных горных регионах Европы и Азии. Это хорошо изученная адаптогенная трава, подтвержденная многочисленными клиническими исследованиями и обычно используемая для облегчения симптомов стресса и тревоги, снижения стресса, улучшения умственной фокусировки, ясности и концентрации внимания, уменьшения затуманивания сознания. Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя мощными активными ингредиентами травы - розавином и салидрозидом. Также было доказано, что родиола устраняет симптомы, связанные с хронической усталостью и выгоранием, связанные со стрессом.

3. L-теанин — успокаивающая и расслабляющая аминокислота, наиболее часто встречающаяся в чайных листьях. Благодаря своей способности влиять на функции мозга, она считается ноотропной (улучшающей когнитивные функции) аминокислотой, а также адаптогеном. L-теанин снижает чувство стресса и беспокойства, способствует расслаблению, не оказывая седативного эффекта, улучшает умственную концентрацию, повышает мотивацию и энергию, способствует позитивному настроению. Также он эффективен для контроля аппетита и уменьшения тяги к еде, способствуя похудению.

4. Глицин - аминокислота, которую ваше тело использует для создания белков. Исследования показывают, что глицин повышает сопротивляемость вашего организма стрессу, способствуя хорошему ночному отдыху за счет успокаивающего воздействия на мозг и способности снижать внутреннюю температуру тела, поддерживает нормальные фазы сна. Глицин также играет роль успокаивающего нейромедиатора в мозгу, обеспечивая передачу нервных импульсов, дополнительно повышает бдительность, память и концентрацию внимания.

5. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - данная встречающаяся в природе аминокислота действует как нейромедиатор в мозге. ГАМК считается тормозным нейротрансмиттером, то есть она блокирует или подавляет определенные сигналы мозга и снижает активность нервной системы. Недавние исследования показывают, что прием ГАМК в правильной дозе снижает стресс, уменьшает беспокойство и дает общее ощущение благополучия. Также известно, что эта «чудодейственная» аминокислота не только снимает беспокойство и усиливает эйфорию, но и способствует увеличению мышечной массы, повышению выносливости и облегчению болезненности мышц.

6. Комплекс витаминов группы B (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В8, В9 и В12) и магний, играют важную роль в регулировании нервной системы. Они помогают уменьшить стресс, улучшают настроение и способствуют выработке нейротрансмиттеров, которые регулируют эмоции. Имеют решающее значение для обмена веществ и выработки энергии, уменьшают стресс за счет снижения уровня гомоцистеина и поддержания здорового уровня этой аминокислоты.

7. Мелатонин - естественный гормон, регулирующий циркадный ритм вашего тела или цикл сна и бодрствования. Стресс тесно связан с бессонницей, расстройством сна, характеризующимся трудностями засыпания или пробуждения. Добавки мелатонина помогают вам быстрее заснуть и дольше спать, если у вас есть трудности с засыпанием, связанные со стрессом.

Заключение

Стресс обусловлен влиянием множества факторов и вышеперечисленные добавки могут помочь в борьбе со стрессом, нормализовать ваш жизненный биоритм и улучшить сопротивляемость организма к различным негативным факторам. В большинстве случаев данные добавки объединены в виде комплексных формул, что обеспечивает еще более лучший результат. Однако важно помнить, что перед приемом добавок рекомендуется консультация специалиста, особенно при приеме лекарств, наличии заболеваний, беременности и пр. А в случае сильного или хронического стресса необходимо обращаться к врачу за квалифицированной помощью.

Рекомендуемые добавки от стресса:

Solgar, B-Complex Stress Formula (250 таб.)

Psycho Pharma, Pharma-Z (60 капс.)

SNS, Stress & Anxiety Support (120 капс.)

Now Foods, Adrenal Stress Support (90 капс.)

Boiron, Stress Calm Meltaway (60 таб.)