.svg){kind=icon}
Биотин или витамин В-7 - один из важных витаминов группы В, который выполняет множество функций в организме. Его часто называют «витамином красоты» благодаря положительному воздействию и поддержанию здоровья волос, кожи и ногтей. Биотин был открыт в 1927 году и получил название от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь».
Что такое биотин?
Биотин – это водорастворимый витамин из группы витаминов В. Другие его распространенные названия - витамин В-7 или витамин Н, или кофермент R.
Биотин содержится во многих органах и тканях человека. Но больше всего он концентрируется в печени, почках, желудочно-кишечном тракте. Здоровая микрофлора кишечника синтезирует значительные количества биотина. Однако он плохо накапливается в организме, поэтому необходимо восполнение витамина с пищей и диетическими добавками.
Польза биотина для организма
Биотин поддерживает генерирование энергии внутри организма, необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков, является коферментом для ферментов из класса лиаз, участвует в синтезе аминокислот (изолейцина и валина) и жирных кислот, а также в выработке глюкозы.
Данный витамин является источником серы, необходимой для синтеза коллагена, участвует в реакции активирования и переноса углекислого газа, нормализует уровень сахара в крови.
Биотин укрепляет иммунную систему, необходим для нервной системы и полезной микрофлоры кишечника, а еще важен для здоровья волос, ногтей и кожи.
Биотин и волосы, ногти, кожа
«Витамин красоты» является важным для детей и взрослых, и особенно для женщин. Он улучшает структуру кожи, оздоравливает волосы и укрепляет ногтевую пластину.
Многочисленные исследования показали, что увеличение потребления биотина улучшает общее качество волос, включая густоту и блеск, стимулирует их рост. «Витамин красоты» также насыщает волосяные луковицы серой, которая нормализует работу сальных желез, обеспечивает эластичность и шелковистость локонам, эффективно борется с себореей.
Другие исследования показали, что дополнительный прием биотина помогает значительно уменьшить ломкость ногтей и увеличить толщину ногтевой пластины.
Также биотин оздоравливает, улучшает цвет и состояние кожи, уменьшает ее сухость и шелушение, эффективен в борьбе с дерматитами и различными кожными заболеваниями.
Кому нужен биотин
Биотин в достаточном количестве вырабатывается организме и содержится во многих продуктах, поэтому его дефицит редко встречается у людей.
Дополнительный прием витамина необходим беременным и кормящим женщинам прежде всего для исключения врожденных дефектов и нормального развития ребенка. Также биотин рекомендуется людям с диабетом благодаря его способности снижать уровень глюкозы в крови.
Кроме этого, кофермент необходим людям с дефицитом биотинидазы (нарушение обмена веществ), при нервных расстройствах и лечении прогрессирующего рассеянного склероза, заболеваниях кожи, волос и ногтей.
Признаки дефицита биотина в организме
Дефицит биотина в организме может встречаться при нерациональном питании, некоторых заболеваниях, генетических особенностях, нарушенной микрофлоре кишечника, а также злоупотреблении алкоголем.
Основными признаками нехватки биотина являются:
- тусклый вид и выпадение волос;
- плохой цвет лица, сухость и шелушение кожи;
- красная сыпь вокруг глаз, носа, рта;
- повышение холестерина и уровня сахара в крови;
- ощущение онемения и покалывания в руках и ногах;
- общая слабость, быстрая утомляемость, ухудшение общего самочувствия;
- снижение иммунитета, частые бактериальные и грибковые инфекции.
Биотин в продуктах питания и необходимая норма
Биотин содержится в очень многих продуктах питания растительного и животного происхождения, и сбалансированная диета в основном обеспечивает потребность организма в витамине. В малых количествах биотин содержится почти во всех продуктах, но больше всего этого витамина содержится в яйцах, печени, почках, дрожжах, бобовых (соя, арахис), цветной капусте, орехах. Считается, что при правильном рационе человек получает его с едой порядка 40 мкг в день.
Наибольшее содержание биотина находится в следующих продуктах (на 100 г продукта):
- соя (зерно) – 60 мкг
- яйцо куриное (желток) – 30 – 50 мкг
- крупа овсяная, рис – 15 – 20 мкг
- молоко, мясо – 10 мкг
Единого мнения о суточной потребности организма в витамине В-7 не существует. Большинство специалистов и организаций здоровья считают, что ежедневная норма потребления биотина составляет около 50-100 мкг для взрослых женщин и мужчин (для беременных/кормящих женщин – выше), для подростков – 30-50 мкг, для детей от 3-х до 11 лет – 15-25 мкг, детей 0-3 лет – 10 мкг.
Биотин в пищевых добавках
Биотин в пищевых добавках выпускается в таблетках, капсулах, жевательных пастилках и пр. Наиболее распространенные дозировки у производителей 5000 мкг или 10000 мкг, которые рекомендуются для поддержки и при лечении волос, кожи, ногтей, а также других потребностях. Следует учитывать накопительный эффект от приема витамина. Принимая добавку ежедневно, заметные улучшения наступают примерно на 60 – 90 день от начала приема.
Биотин действует синергически с другими витаминами группы B и они часто совместно используются в комплексных витаминных добавках («B-Complex»).
Кроме этого, распространены шампуни с биотином, спреи для волос и другие косметические средства.
Побочные эффекты биотина
Биотин считается безопасным витамином, он легко выводится из организма естественным путем с мочой и калом, поэтому переизбыток биотина фактически не встречается. Прием биотина в больших дозировках иногда может вызвать некоторые побочные эффекты в виде тошноты, диареи, спазмов в желудке, сыпи.
Также биотин в добавках может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, снижая их эффективность. В таком случае необходимо развести прием медикаментов и биотина на разное время.
Итоги
«Витамин красоты» является важным водорастворимым витамином, который отвечает не только за здоровье волос, кожи и ногтей, но и выполняет множество других функций в организме. Биотин в достаточном количестве синтезируется в организме человека и поступает со многими продуктами питания, однако в некоторых случаях необходим дополнительный прием биотина. Важно помнить, что при длительном приеме витамина в больших дозировках, курс лечения необходимо согласовывать с врачом.
Рекомендуемые добавки с биотином:
-1-212x212.jpg "21st Century, Biotin 5000 мкг (110 капс.), биотин для волос")
Написать комментарий