Лучшие добавки для здоровья мозга и улучшения памяти

Клетки мозга — самые сложные, долгоживущие и требовательные к питательным веществам клетки организма. Научные исследования показали, что качество питания мозга влияет на интеллект, память, поведение и концентрацию. В молодости или возрасте наш статус питания играет жизненно важную роль в определении того, насколько хорошо функционирует наш мозг. Также следует отметить, что существует очень тесная связь между здоровьем сердечно-сосудистой системы и здоровьем мозга.

Отличная память и концентрация внимания — это важные условия для достижения новых целей, хорошей учебы и карьерного роста. Однако периодически каждый человек может столкнуться с некоторыми нарушениями в работе мозга и ухудшением памяти.

Причины ухудшения работы мозга и способы решения проблемы

Существует множество факторов, влияющих на ухудшение памяти и снижение мозговой активности, в том числе различные заболевания (деменция, болезнь Альцгеймера) и другие неврологические расстройства. А с возрастом когнитивная (мыслительная) функция закономерным образом снижается из-за естественных процессов старения.

Дополнительными причинами ухудшения работы мозга являются хронический стресс и усталость, недостаток сна, плохое питание, сидячий образ жизни, злоупотребление алкоголем и другие.

Современная наука предлагает множество способов поддержания и улучшения работы мозга и когнитивных функций, включая прием биологически активных добавок (БАДов).

Одним из ключевых способов является когнитивная стимуляция: активности, направленные на стимуляцию мозговых функций. Регулярное интеллектуальное обучение и тренировка мозга способствуют улучшению памяти и когнитивных способностей.

Среди эффективных методов: обучающие игры и приложения, ментальная арифметика и головоломки, кроссворды, изучение новых языков, творческие занятия, медитация.

Безусловно регулярные физические упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание - одни из лучших способов обеспечить здоровье мозга, но также не стоит забывать и про добавки, которые, безусловно, помогут вам в этом важном деле.

Добавки для улучшения памяти и работы мозга

Существуют множество различных добавок для улучшения работы мозга и однозначно единого мнения среди экспертов какие лучше не существует.

Ниже предложены рекомендуемые нами добавки для улучшения памяти и работы мозга.

1. Гинкго билоба (Ginkgo biloba) - улучшает кровообращение сосудов головного мозга, повышает эластичность сосудистых стенок и расширяет сосуды, что улучшает снабжение мозга питательными веществами и кислородом. Стимулирует память, повышает умственную концентрацию, ускоряет восстановительные процессы в мозге после травм и инсульта, способствует прекращению головных болей и мигрени. Содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки мозга.

2. Холин – витаминоподобное вещество, необходимое для синтеза ацетилхолина, который обеспечивает нормальное прохождения нервных импульсов и необходим для синтеза большинства клеточных мембран. Холин играет важную роль в мозговых процессах, связанных с обучением и запоминанием, которые ухудшаются с возрастом.

3. Лецитин - представляет собой комплекс фосфолипидов, которые служат строительным материалом для клеточных оболочек, составляет треть головного мозга и окружающей его защитной оболочки и около 17% всех нервных тканей. Лецитин содержит фосфатидилхолин - самый распространенный фосфолипид в клеточной мембране, который играет ключевую роль в сигнальной и синаптической функции клеток мозга и нервной системы. Укрепляет нервную систему, помогает проводить нервные импульсы и усиливает активность нейротрансмиттеров, обеспечивающих способность к обучению и поддерживать когнитивные функции.

4. L-тирозин - аминокислота, которую часто называют гормоном «настроения». Участвует в производстве нейротрансмиттеров, меланина, дофамина и серотонина, которые помогают улучшить ясность ума, концентрацию, мозговую деятельность и память, внимание и поднять настроение.

5. L-теанин — успокаивающая и расслабляющая аминокислота. Благодаря своей способности влиять на функции мозга, она считается ноотропной (улучшающей когнитивные функции) аминокислотой, а также адаптогеном. L-теанин снижает чувство стресса и беспокойства, способствует расслаблению, не оказывая седативного эффекта, улучшает умственную концентрацию, повышает мотивацию и энергию, способствует позитивному настроению.

6. Гамма-аминомасляная кислота (GABA или ГАМК) - данная встречающаяся в природе аминокислота действует как нейромедиатор в мозге. ГАМК считается тормозным нейротрансмиттером, то есть она блокирует или подавляет определенные сигналы мозга и снижает активность нервной системы. Недавние исследования показывают, что прием GABA в правильной дозе снижает стресс, уменьшает беспокойство и дает общее ощущение благополучия и эйфории.

7. Гуперзин А – естественное алкалоидное соединение, полученное из китайского клубного мха Huperzia serrata, помогает при ослаблении умственной деятельности, памяти и концентрации внимания, особенно для людей старшего возраста. Обладает антидепрессантной активностью, поднимает настроение, улучшает память, снимает чувство тревоги, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Препятствует распаду ацетилхолина, активизирует мозговые функции после инсульта и других заболеваний мозга и нервной системы.

8. L-глютамин - ноотропная аминокислота, обеспечивает метаболизм нейронов мозга, легко проникая через гемато - энцефалический барьер, участвует в синтезе медиаторов нервной проводимости. Нормализует баланс возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Оказывает позитивное влияние на настроение и активность благодаря активизации выработки гамма - аминомаслянной кислоты (GABA), участвует в синтезе серотонина, уменьшая депрессию.

9. Комплекс витаминов группы B (особенно В4, В6, В8 и В12) и магний, играют важную роль в регулировании нервной системы, помогают уменьшить стресс, улучшают настроение и способствуют выработке нейротрансмиттеров, которые регулируют эмоции и улучшают когнитивные функции.

10. Жирные кислоты Омега-3 входят в состав нервных клеток, участвуют в обмене веществ нервной системы, способствуя более эффективному проведению нервного импульса, что нормализирует работу мозга и нервной системы в целом, и улучшение таких когнитивных функций, как память и внимание.

Заключение

Отличная память, высокая концентрация внимания, развитая когнитивная функция — это важные критерии здорового головного мозга человека. При этом ухудшение памяти и снижение умственных способностей не являются неизбежными с возрастом. Вышеперечисленные добавки способны улучшать память, повышать умственную активность, способствовать профилактике и лечению нейродегенеративных заболеваний головного мозга. Часто данные добавки объединены в виде комплексных формул, что обеспечивает еще более лучший результат. Однако важно помнить, что перед приемом добавок для улучшения работы мозга рекомендуется консультация специалиста.

Рекомендуемые добавки для здоровья мозга и улучшения памяти:

Doctors Best, Ginkgo Biloba (120 капс.)

Jarrow Formulas, Citicoline CDP Choline 250 мг (120 капс.)

Now Foods, Lecithin Sunflower (100 капс.)

Country Life, L-Tyrosine Caps 500 мг (100 капс.)

Now Foods, L-Theanine 100 мг (90 капсул)

Now Foods, Brain Elevate (60 капс.)

Solaray, SharpMind Brain Formula (60 капс.)

Now Foods, GABA (100 капс.)