.svg){kind=icon}
Эффективные способы повысить тестостерон — тема, волнующая каждого мужчину. К сожалению, низкий уровень тестостерона вполне может наблюдаться у молодых и достаточно здоровых мужчин, включая спортсменов. Существует огромное количество добавок, препаратов и методов, обещающих поднять этот гормон — однако лишь немногие из них способны обеспечить заявленные данные.
Что такое тестостерон?
Тестостерон — это ключевой половой гормон. Он ответственен как за уровень сексуального либидо и формирование вторичных половых признаков у мужчин, так и за рост мышечной ткани и сжигание жира. До 95% тестостерона синтезируется клетками Лейдига в яичках под действием лютеинизирующего гормона, вырабатываемого гипофизом. В организме здорового мужчины в сутки производится 5-7 мг тестостерона. Для распространения по организму две трети вырабатываемого гормона соединяются со специальным белком-пептидом, а затем превращается в свою активную форму — дигидротестостерон. Оставшаяся треть соединяется с альбумином, а порядка 1-2% присутствует в свободном виде, который называется “свободным тестостероном”.
Уровень тестостерона достигает максимума в 20-25 лет, а далее количество тестостерона в крови уменьшается. Начиная с 30 лет падение составляет примерно 1-2% в год — к 50 годам количество гормона уменьшается на 25–30% от уровня в двадцатилетнем возрасте. Согласно исследованиям порядка 40% мужчин старше 45 лет испытывают недостаток тестостерона в организме, а возраст 50 и более лет считается для мужчины критическим.
Причины и признаки снижения тестостерона
Падение тестостерона встречается не только у мужчин в старшем возрасте, но часто наблюдается и у молодых мужчин. Перетренированность у спортсменов, стресс и повышенный уровень кортизола, недостаток полноценного сна, неправильное питание, вредные привычки, лишний вес и ожирение, малоподвижный образ жизни и хронические заболевания — всё это может являться причиной снижения уровня гормона в организме.
Хотя не существует прямых признаков, позволяющих однозначно определить пониженный тестостерон — присутствие сразу нескольких косвенных симптомов достаточно для повода консультации со специалистом. При этом для точного определения уровня тестостерона в организме потребуется полноценный лабораторный анализ крови.
Косвенными признаками снижения тестостерона являются:
- снижение мышечной массы и набор жира в области живота и груди (нарушение баланса гормонов, повышение эстрогенов и набор жировой массы по женскому типу);
- снижение либидо, проблемы с эрекцией, прекращение ночных эрекций, снижение объема эякулята;
- чувство нехватки энергии, понижение самооценки;
- плохое настроение, депрессия, проблемы со сном;
- ухудшение вегетососудистого тонуса (приливы тепла, спонтанные увеличения пульса), анемия;
- замедление роста волос на лице, теле, голове.
Опасность высокого уровня тестостерона
Важно помнить о том, что чрезмерно высокий уровень тестостерона также потенциально опасен для здоровья мужчин. К рискам относятся облысение, ухудшение состояния кожи, а также рост артериального давления, уровня плохого холестерина в крови и повышение вероятности сердечных заболеваний.
Продукты для повышения тестостерона
Прямо говоря, поднять тестостерон с помощью продуктов питания невозможно. Однако существуют нутриенты, дефицит которых приводит к снижению гормона. Для нормальной выработки тестостерона мужчины должны ежедневно получать с пищей следующие нутриенты:
- цинк — 10-20 мг в сутки;
- магний — 300-400 мг;
- железо — 8-10 мг;
- витамин D — 600-1000 МЕ;
- насыщенные жиры — не менее 10% от нормы калорий;
- омега-3 — не менее 1 г.
Вышеуказанные нутриенты в продуктах питания и добавках подробно описаны в отдельных статьях на сайте.
Спорт и тестостерон
Занятия спортом и тестостерон имеют непосредственную связь — тестостерон заметно повышается после физических тренировок. Другими словами, чем больше у мужчины мышц, тем выше тестостерон и меньше жировой ткани. Именно поэтому тренировки способствуют повышению тестостерона и должны строиться на избавлении от лишнего веса и на наборе мышечной массы.
Лучшими упражнениями для поднятия тестостерона считаются многосуставные базовые упражнения со штангой — они оказывают комплексную нагрузку на организм, влияя как на мышцы, так и на центральную нервную систему и выработку гормонов. Лидером по влиянию считается становая тяга.
Также отличными упражнениями для поднятия тестостерона являются тренировки по сжиганию жира, особенно висцерального жира, накапливающегося внутри брюшной полости. Для его сжигания необходимо регулярное кардио 3-4 раза в неделю, а также нормализация рациона. Дополнительный плюс в том, что повышение тестостерона поможет сжигать жир быстрее.
Добавки для повышения тестостерона
Наибольшую доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют анаболические стероиды. Однако они не совсем повышают тестостерон, а замещают его, снижая натуральную выработку. Кроме этого, синтетический тестостерон относится к препаратам строгого контроля, обычно назначается врачом и часто негативно влияет на печень.
Также несколько растительных добавок имеют подтвержденную способность повышать уровень тестостерона:
1. Трибулус террестрис (Tribulus terréstris) — используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы», в ходе исследований показал высокую эффективность для поднятия уровня тестостерона у мужчин. Наиболее эффективен в порошке в дозировке порядка 1-3 г в день.
2. Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (Eurycoma longifolia) — используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, имеет доказательную базу повышения тестостерона и усиления либидо.
3. Мака перуанская (Lepidium meyenii) — считается, что она наполняет энергией, положительно влияет на эндокринную систему организма, повышает активность сперматозоидов, половую активность и либидо.
Существует еще множество экстрактов растений, рекомендуемых для поднятия тестостерона, исследования которых продолжаются. Также следует отметить, что уверенную доказательную базу в качестве добавок для повышения уровня тестостерона имеют витамин D, цинк, магний и D-аспарагиновая кислота.
Заключение
Тестостерон — это ключевой мужской гормон. Снижение его уровня может быть связано как с естественными процессами старения, так и с различными внешними факторами и заболеваниями. Существует огромное количество добавок для поднятия тестостерона и часто они объединены в виде комплексных формул, что обеспечивает еще более лучший результат. Важно помнить, что точно определить уровень тестостерона можно только обратившись к врачу-андрологу для проведения лабораторного теста крови.
Рекомендуемые добавки для повышения тестостерона:
Blackstone Labs, Apex Male (240 капс.)
Now Foods, TestoJack 100 (60 капс.)
Hi-Tech Pharmaceuticals, Testosterone 21 (120 таб.)
Allmax, Testo FX Sport (80 капс.)
Now Foods, TestoJack 300 (60 капс.)
Написать комментарий