Глюкозамин и хондроитин - для чего они нужны?

Здоровые суставы - одна из составляющих полноценной жизни, однако при больших нагрузках, особенно спортивных, и с возрастом организм хуже производит глюкозамин и хондроитин. Это приводит к чрезмерному трению суставов, повреждению хрящевой ткани, что сопровождается травмами и периодическими болями в коленях, плечевых суставах, спине.

Что такое глюкозамин и хондроитин?

Глюкозамин и хондроитин — важные для здоровья суставов вещества. Они относятся к группе хондропротекторов, которые восстанавливают и защищают наши хрящевые ткани. Наш организм может восстановить практически все важные для жизнедеятельности органы. Если обеспечить суставам достаточное питание и снизить нагрузку до минимума, с большой долей вероятности они успешно восстановятся.

Глюкозамин — это моносахарид, вырабатываемый хрящевой тканью организма и выполняющий роль смазки и естественного амортизатора для суставов. Он является одним из ключевых компонентов суставной жидкости и обеспечивает улучшение процессов регенерации хрящевых клеток. Также является строительным материалом для хрящей, сухожилий, связок.

Хондроитин — полисахарид соединительной ткани, нормализующий структуру суставных тканей. Он отвечает за синтез и питание костной и соединительной ткани, то есть помогает создавать хрящи заново, обеспечивает дополнительную поддержку, возвращая молодость и подвижность конечностям.

Функции глюкозамина и хондроитина

Общее и главное действие глюкозамина и хондроитина – восстановление хрящевой ткани, а значит подвижности сустава.

Глюкозамин способствует восстановлению суставов, улучшает структуру соединительной ткани, делает ее более эластичной и прочной, и является строительным материалом для образования хрящевой ткани. Кроме этого, глюкозамин синергичен с хондроитином — еще одним важным компонентом суставной смазки. И более того глюкозамин является строительным материалом для производства хондроитина.

Хондроитин относится к корректорам метаболизма костной и хрящевой ткани. Вещество инициирует процесс фиксации серы, что способствует отложению кальция в костях. Стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, укрепляет соединительные структуры хряща, сухожилий и связок. Оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, способствует регенерации суставов.

Главным свойством хондроитина является его способность запасать в хряще жидкость. Она сохраняется в форме водных полостей в оболочке суставов, создавая амортизацию и поглощая удары. В организме человека хондроитин как синтезируется из глюкозамина, так и может поступать в организм с пищей в виде хондроитин сульфата из натуральных продуктов (сухожилий, хрящей, кожи животных и рыб), либо в виде добавок.

Дефицит глюкозамина и хондроитина в организме

Недостаточная выработка глюкозамина провоцирует трение хрящевой ткани, приводя к артрозу, артриту, остеохондрозу и другим заболеваниям. Также нехватка этого вещества нарушает и уменьшает синтез хондроитина. Что, в свою очередь, может выражаться в специфическом хрусте в суставах и даже в болезненных ощущениях. В результате чего ухудшается качество жизни и подвижность человека. Помимо прочего, с наличием достаточного количества глюкозамина в суставной жидкости связан и метаболизм коллагена.

Именно поэтому важно восполнение глюкозамина и хондроитина в организме человека с продуктами питания и пищевыми добавками.

Глюкозамин и хондроитин в продуктах питания

В натуральном виде глюкозамин и хондроитин содержатся в панцирях моллюсков и прочих ракообразных, красной рыбе, костях и костном мозге животных, жирных сортах говядины, птице (индейке, курице и цыплятах), а также в твердых сырах, некоторых грибах. Источником для производства большинства препаратов с сульфатом глюкозамина является хинин, получаемый из панцирей вышеупомянутых моллюсков. Считается, что его активность в десятки раз лучше, чем активность вещества, получаемого из костей крупного рогатого скота.

Отметим, что глюкозамин, хондроитин и коллаген содержатся в холодце, желе и прочих продуктах, изготавливаемых на основе костной ткани животных. Несмотря на то, что термическая обработка меняет структуру молекул, они все равно сохраняются в составе в достаточном количестве. Наличие подобных продуктов в рационе очень полезно для здоровья суставов.

Добавки с глюкозамином и хондроитином и их виды

Большинство специалистов считают, что мы получаем очень малое количество данных веществ с пищей. Поэтому рекомендуют в комплексе лечебных мер принимать хондропротекторы в виде капсул, таблеток или порошка.

В качестве поддерживающего средства БАДы с глюкозамином и хондроитином необходимы спортсменам, легкоатлетам, пожилым людям и людям с избыточной массой тела. Вещество также добавляют в кремы и мази, направленные на регенерацию и восстановление суставов.

Прием препаратов с глюкозамином и хондроитином способен уменьшить боли в спине или коленях, снижая воспалительные процессы в хрящевых и соединительных тканях.

По своему химическому составу глюкозамин и хондроитин разделяются на две формы — гидрохлорид и сульфат. Хотя молекула гидрохлорида отличается меньшим размером, что должно обеспечивать лучшее усвоение добавки, исследования этого не подтвердили. Наибольшее распространение в пищевых добавках получила сульфатная форма - глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат.

Как принимать глюкозамин и хондроитин и рекомендуемые дозировки

Хондропротекторы назначают для ускорения процессов реабилитации после спортивных и бытовых травм. Также их советуют принимать спортсменам для стабилизации физических показателей, и чтобы уменьшить вероятность повреждений суставов во время соревнований.

Суточной нормой добавки для взрослых считается 2000-3000 мг. Хорошие добавки должны содержать порядка по 300-500 мг сульфата глюкозамина и сульфата хондроитина в каждой таблетке. Принимать подобный препарат необходимо вместе с едой, обычно три раза в день. Суммарная суточная доза каждого вещества должна составить 900-1500 мг.

При этом для лучшего эффекта добавку нужно принимать регулярно и долгосрочно — от 3-4 до 6 месяцев без перерыва. Научные исследования доказали, что глюкозамин не имеет противопоказаний и не способен оказывать вредный эффект даже при долгом применении.

Выводы

Глюкозамин и хондроитин — вещества, содержащиеся в хрящевых тканях и суставных жидкостях. Они вырабатываются в нашем организме, но их недостаточная выработка провоцирует трение хрящевой ткани, приводя к заболеваниям суставов. Прием добавок с глюкозамином и хондроитином способен уменьшать болевые ощущения, особенно в спине и коленях, а также снижать количество воспалительных процессов в хрящевых и соединительных тканях.

Рекомендуемые добавки с глюкозамином и хондроитином:

SAN, Glucosamine-Chondroitin-MSM (90 таб.)

Animal Flex, Universal Nutrition, 44 порции

MRM, Glucosamine-Chondroitin-MSM (90 капс.)

Doctors Best, Glucosamine-Chondroitin-MSM (240 капс.)

Рослина Карпат, Хондротин–Pro 500 мг (60 таб.)

MRM, Glucosamine Chondroitin (180 капс.)

Solgar, Glucosamine Chondroitin Complex (300 таб.)